다음은 가장 중요한 일부 비타민과 이들이 어떻게 도움이 되는지에 대한 요약입니다.
비타민 A. 하루에 8,000~10,000IU를 섭취해야 합니다. 이 비타민은 세포 재생을 자극하는 데 도움이 됩니다. 또한 질병에 대한 면역력을 높이고 특정 호르몬 형성에 필수적인 요소입니다. 비타민 A는 시력을 향상시키고 건강한 모발과 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A 결핍은 야맹증, 뼈 성장 저하, 피부 건조로 이어질 수 있습니다. 비타민 A를 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 강화 우유입니다. 비타민 A는 수년 동안 우유에 첨가되었습니다. 최소한의 일일 요구 사항을 받고 있는지 확인하기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
2. 비타민 B1(티아민). 이 비타민은 세포가 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 심장, 근육 및 신경계의 효과적인 기능에 필수적입니다. 비타민 B1이 부족하면 피곤하고 무기력해지는 경향이 있습니다. 대부분의 과일과 채소에는 B1이 거의 없으므로 보충제가 좋은 선택입니다.
3. 비타민 B2(리보플라빈). 이 비타민은 또한 음식을 에너지로 바꾸는 데 매우 중요합니다. 또한 건강한 시력, 피부, 근육 및 신경계를 촉진하는 데 도움이 되는 필수 성분입니다. 일반적으로 유제품뿐만 아니라 강화 빵과 시리얼에서 이 비타민을 찾을 수 있습니다.
4. 비타민 C. 이것은 최고의 면역 체계 부스터 중 하나입니다. 또한 결합 조직, 치아 및 뼈를 유지하고 복구하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 또한 신체가 흡수할 수 있는 철분의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 비타민 C 결핍은 지속적인 인후염, 피부 발진, 심지어 보라색 혀를 유발할 수 있습니다. 그리고 이번 겨울 감기와 독감을 피하고 싶다면 비타민C를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.
중요한 다른 비타민도 많이 있습니다. 그리고 많은 비타민은 다른 비타민과 함께 섭취할 때 더 효과적입니다. 따라서 최소 권장 일일 허용량 이상을 받고 있는지 확인하려면 다른 유형의 개별 복용량에 대해 걱정하기보다는 좋은 종합 비타민제를 섭취하십시오.
