먼저 첫 번째 것들
지금까지 이 사이트를 읽고 있는 모든 사람들은 결과가 영양 80%, 운동 20%라는 것을 알고 있습니다. 결과를 얻으려면 영양 상태를 파악해야 합니다 홍대메이드카페.

그게 무슨 뜻이에요? 무엇을 하려고 하시나요?

살을 빼다? 체지방 감량 계획이 있는지 확인하세요(아래 자료 상자의 링크).
근육을 만들다? 더 크고 더 강해지기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보세요(아래 리소스 상자의 링크).
그리고 무엇보다도 소비된 총 칼로리가 결과에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 알아야 합니다. 칼로리 섭취량을 목표에 맞게 조정한 경우에만 운동 전 및 운동 후 영양과 같은 세부 사항에 집중해야 합니다.

알았어요? 좋은.

이제 전체적인 영양 계획을 수립했다면 즉, 섭취해야 하는 칼로리의 양과 단백질, 탄수화물, 지방(매크로)의 양을 알게 되면 타이밍을 조정할 수 있습니다.

쉽게 말하면 운동 전 무엇을 먹고, 운동 후에 무엇을 먹는지는 운동의 질과 전반적인 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 전 무엇을 먹을까: 운동 전 영양

운동 전 영양 섭취의 주요 목적은 훌륭한 운동을 할 수 있도록 몸에 영양분과 연료를 공급하는 것입니다. 아마도 체육관에서 한 시간을 보낼 것입니다. 당신은 그것을 계산해야합니다.

운동은 20%이지만 불꽃입니다. 운동이 없으면 불도 없습니다. 따라서 당신은 당신의 운동이 가능한 한 최고인지 확인하고 나머지 하루도 성공적으로 보내기를 원합니다.

체육관에서 얼마나 잘하느냐에 따라 체육관 밖에서 얼마나 잘하느냐가 결정됩니다. 따라서 운동 전 영양 섭취는 인생 최고의 운동을 할 수 있는 위치에 있도록 도와줍니다.

운동 전 영양에서 우리는 무엇을 원하는가?

우리는 주의를 기울이고 집중하기를 원합니다. 체육관에서 보내는 시간은 머리가 흐릿하거나 혼미하거나 주의가 산만해지고 싶은 시간이 아닙니다.
우리는 멋진