1. 목표를 정의하세요!
무엇을 달성하고 싶나요? 언제? 동기를 부여하는 방식으로 적어보고, 큰 소리로 말하고, 자랑스럽게 말하고, 일을 완수하기 위해 해야 할 일을 하십시오. 모든 목표는 SMART해야 한다는 점을 기억하세요.
S – 구체적: 목표는 중요하고 명확하며 정의되어야 합니다.
M – 측정 가능: 마감일이 지나면 “목표를 달성했습니까?”라고 대답할 수 있어야 합니다. 대답은 간단하게 ‘예’ 또는 ‘아니오’여야 합니다.
A – 달성 가능(Achievable): 목표는 달성 가능해야 하지만, 자신의 안전지대를 밀어붙이는 목표입니다.
R – 현실적: 목표는 개인적이고 목표 설정자와 관련이 있어야 합니다. 어떤 제약이 결과에 영향을 미치며 이를 어떻게 극복할 것입니까?
T – 시간 기반: 목표에는 반드시 마감 기한이 있어야 합니다.
2. 더 자주 먹어라!
인간의 몸은 방목하도록 설계되었습니다. 우리는 모두 2~3시간마다 식사를 해야 하며 이는 하루에 5~8회에 해당합니다. 이는 절반의 양을 두 배로 자주 먹으면 쉽게 달성할 수 있습니다. 샌드위치가 좋은 예입니다. 정오에 한 개를 통째로 먹는 것보다 11시에 반을 먹고 13시에 반을 먹습니다. 또한 저칼로리 단백질 바와 마찬가지로 액체 영양제는 휴대하기 좋은 훌륭한 선택입니다(그리고 수분 공급에 도움이 됩니다!). 2~3개의 ‘셰이커’를 손에 들고 건조 분말을 넣고 하루를 떠날 때 가지고 가세요. 섭취할 시간이 되면 물을 추가하기만 하면 됩니다.
3. 매 끼니마다 단백질!
단백질은 매우 중요한 다량 영양소입니다. 그것은 인체의 구성 요소인 아미노산을 함유하고 있습니다. 단백질도 배고픔을 줄여주고, 발열효과가 가장 높아 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다! 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
고기: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조
